witam, szukalem podobnej rozpiski ale nie znalazlem jezeli mozecie pomoc to bardzo prosze, stazu na silowni mam juz kilka lat, cel kuracji- beztluszczowa masa miesniowa ;) dieta taka: jesc zdrowo, duzo i z glowa (wg mnie liczenie kalorii nie ma sensu i zaraz ktos okrzyknie mnie sezonowcem) zakupilem: kreatyna hi teca 750gr powder hmb 90 mega [...]
proszę rozpiszcie mi odpowiedni trening FBW na 3 dni i jakąś dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 mięsiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, narty, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: proszę o rozpisanie [...]
Witam ;) Planuje na jesien przejsc na zabawki ;) Pytanie czy dobrze : 4 tyg metka solo 30 mg ed odblok listek clomidu 4 tyg off (kreta) nastepnie: 1-5 meta 30 mg ed 1-5 winko 30 mg ed odblok listek clomidu w pogotowiu 30 caps nolvy. Mam zamiar skończyć z saa na tym ;) Czy lepiej zrobić wporwadzenie na metce solo czy odrazu z winkiem i wtedy 2 [...]
[...] spalac dalej tylko tluszcz na brzuchu (jakis spalacz ? biegam z samego rana przed bieganiem BCAA a po bieganiu odzywka białkowa) oraz aby rosly miesnie ? zmienić coś w jedzeniu ? slyszałem iż albo rzeżba albo masa ale nie da sie tego polaczyc aby wraz z utrata tluszczu na brzuchu bo tylko tutaj go juz mam rosły mi mięśnie. Licze na wasza pomoc
[...] plus w piatki bieg 8km, w niedziele 10km. w tygdoniu takze skakanka. dosyc szybko lapie mase, ale rowniez mam lekka tenedncje do otluszczania sie. dietke mam, celem jest masa, ale takze zalezy mi na rzezbie. z biegania nie moge zrezygnowac, gdyz musze utrzymywac koncycje. i pojawia sie moje pytanie jakie suplementy powinienem sobie zakupic? [...]
[...] sztangi ławka skośna 4x 8-12 Wycisnkanie na bramie 4x 8-12 przenoszenie sztangielki nad głową 4x 8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: utrzymuje miche:) [...]
[...] Pozostale cztery dni mam wolne na trening silowy. Moim celem jest dobra sylwetka nie chcialbym przypakowac po prostu chcialbym utrzymac wage spalic zbedy tluszcz zastapic to masa miesniowa. Chcialbym miec pewnosc ze nie trzce czasu I FBW jest dobrym treningiem ktory mi pomoze zbudowac mase miesniowa. Prosilbym o rady w komentarzach z gory dzieki [...]
1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]
czesc cwicze od 3 miechów i zastanawiam sie nad seriami i powtorzeniami np na kaltke wykonuje 12 seri ,w kazdym cwiczeniu opo 4 serie .moim celem ujest masa i siła .W niektórych portalach kulturystycznych piszą ze najlepiej stosowac liczbe powtóen 8-10,12-8,o co w tym chodzi ??? czy jak nakładam ciezar rrobie 12 ruchow dokładam ciezar robie 10 i [...]
Wiek 17 lat Masa 64 kg Wzrost 173cm Wyciskanie : 70 kg Staz Od pol roku dziennie 200 pomek na kostkach Od 3 tygodni trenuje na wyposazonej silowni Moj problem jest w tym ze wlasnie zaczynam sobie robic wlasna silownie to znaczy SZTANGE LAWKE PROSTA Mam Do tego ekspander taka jakas rurka co sie ja łamie nie wiem jak to nazwac te łąpki na [...]
Ćwiczę rok, Ostatnie 5 miesięcy to FBW. Pora zacząć się suplementować. Cel: Masa Mam na wydanie około 500zł. 1. Moja propozycjia (jak coś zaproponujcie od siebie albo co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni [...]
[...] i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Suplementy :brak Dieta : coś tam jest Dostęp :full siłka cel : masa Ciężar : biceps 35 seria , barki 35 seria , nogi 70 wycisk , klata 70 wycisk Omg jaki błąd w temacie ... Sorki ; / Zmieniony przez - przemas123r w dniu 2011-11-18 [...]
staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]
[...] L-GLUTAMINA 2x - WPC ŁOWICKIE 80% 1x - OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 kaps 1x - OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT wiek : 17.5 waga/wzrost 77,5/185 staż treningowy: 5 miesięcy cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy: Tylko witaminy stosowane wcześniej spalacze : Nie przewidziane finanse na cykl: 250 zł Pozdrawiam i czekam na rady :)
[...] sie schudło , jeden z dzików na mojej siłce (natural) mówił , że w miesiac mu wróciło 13 kg , wiec mam pytanie chcę zjechać do 70kg , na koniec masy ważyłem 77.5 ii czy ta masa mi wróci od razu po reverse diet gdy dołoze 300kcal do zapotrzebowania czyy to bd sam tłuszcz , czyy normalnie waga bd szła powoli? Ponieważ zastanawiam się nad [...]
[...] cwicze systematycznie od miesiaca (wczesniej tez cwiczylem ale nie byly to jakies stale treningi sensownie rozplanowane) sila powolutku rosnie ale niestety mam problemy z masa a dokladnie jej brakiem- 64 KG na 180cm wzrostu. Jakie odzywki moglbym sobie kupic zeby przybrac troche na masie? slyszalem ze dobre sa gainery, czy do tego odpowiednia [...]
[...] odrazu czy jak robie pompki na poreczach to czy mam to liczyc jako jedno cwiczenie na trica?? thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,wyciag, sztangielki, [...]
[...] cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening aby przynosił rezultaty. Moim celem jest masa, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 175.
witam mam 19 lat trenuje 2 lata z malymi przerwami moim celem jest masa miesniowa ale najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow PN- barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 [...]
